小学生跨栏式跳高技巧训练与提高方法详解

本文将围绕“小学生跨栏式跳高技巧训练与提高方法”展开详细探讨，文章内容涉及跨栏式跳高的基本技巧、训练方法、常见问题及其解决策略。跨栏式跳高是一项既考验身体素质又依赖技巧的运动，尤其对于小学生来说，正确的训练方法能有效提高其跨栏跳高水平。本文将从四个方面详细介绍如何帮助小学生提高跨栏式跳高的技巧与能力。首先，我们将分析如何通过提高基本身体素质为跨栏跳高打下坚实基础；接着讨论如何通过训练跨栏跳高的技术动作来提升跳高水平；然后，我们将探讨如何克服训练过程中常见的心理障碍，保持积极的训练态度；最后，本文将介绍如何通过科学的训练计划和安排，合理提升小学生的跨栏跳高技能。希望通过这篇文章的学习，帮助教练员、家长以及小学生更好地理解和掌握跨栏式跳高的技巧与训练方法。

1、提高身体素质是基础

在进行跨栏式跳高训练时，小学生的身体素质是最为基础的要求。只有具备了良好的身体素质，才能更好地完成跨栏跳高中的各种技术动作。因此，训练的第一步必须从提高学生的身体素质入手。

首先，灵活性和柔韧性对跨栏跳高尤为重要。跨栏跳高需要运动员在空中完成快速而准确的动作，如腿部弯曲和抬高，这就要求学生具备良好的柔韧性。通过日常的拉伸和柔韧性训练，可以帮助学生增加关节的灵活度，减少受伤的风险。

其次，爆发力和腿部力量是跨栏跳高的核心。小学生的腿部力量训练可以通过跳绳、负重深蹲和短跑等训练项目来实现。增强下肢的爆发力，可以使学生在起跳时产生更大的力量，从而提高跨栏的高度和速度。

此外，核心力量也不可忽视。核心肌群在跨栏跳高中的作用十分重要，它不仅能帮助学生维持跳跃的平衡，还能提供动力支持。在训练中，建议通过平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练来提高学生的核心稳定性。

2、跨栏跳高技术动作训练

跨栏跳高的技术动作是学生能否成功越过横杆的关键，因此，掌握并练习正确的技术动作非常重要。以下是跨栏跳高中需要重点训练的几个关键动作。

首先是起跑动作。起跑时，学生要保持良好的起跑姿势，双腿弯曲，膝盖指向前方，身体微微前倾，眼睛盯着前方。起跑的速度直接影响起跳的高度和力量。因此，学生需要通过加速跑的训练来提升起跑速度，从而为跳跃提供充足的动力。

其次是跨越动作。跨栏时，学生的跨栏动作要尽量流畅自然，腿部的跨越动作要注意高度和动作幅度，避免过于急促。为了提高跨越的效率，学生需要通过不断练习模拟跨栏的动作，掌握准确的起跳时机和跨越技巧。

最后是空中动作和落地技巧。空中动作要求学生双腿要像弯弓一样呈现弯曲状态，同时保持身体的稳定和平衡。落地时，学生需要注意不要过于直立，以减少冲击力，并确保安全着地。通过多次的空中动作练习，帮助学生提升跳跃的流畅性和舒适性。

3、克服心理障碍，保持积极态度

在跨栏跳高的训练过程中，心理因素也起着至关重要的作用。很多小学生在面对较高的栏架时，往往会产生恐惧或不自信的心理，从而影响跳跃的表现。因此，克服心理障碍，保持积极的训练态度是提高跨栏跳高成绩的必要条件。

首先，家长和教练员要给予学生足够的鼓励和支持，帮助他们建立自信心。每次训练后，给予学生及时的反馈和正向激励，帮助他们克服失败的心理，逐渐增强自信。

其次，逐步提高训练难度和挑战性。通过设置不同高度的栏杆，让学生逐步适应更高的栏杆，从而减轻学生的恐惧心理。在训练过程中，强调每个小进步，避免过度强调成绩，保持学生的积极性。

最后，心理训练也同样重要。可以通过冥想、放松训练等方法帮助学生减轻压力，调整心态。同时，也可以通过观看成功案例视频，激发学生的动力和勇气，让他们敢于挑战自我。

4、科学训练计划与安排

合理的训练计划和安排能确保学生在跨栏跳高方面取得稳定的进步。一个科学的训练计划应当包括不同训练内容的搭配，以及合理的训练强度安排。

首先，训练计划应根据学生的年龄、体能状况和技术水平来制定。对于小学生来说，初期的训练应侧重于基础体能和技术动作的练习，逐渐增加难度，避免过度训练导致受伤。

其次，训练内容要多样化，不仅包括跨栏跳高的专项训练，还应包含爆发力、柔韧性和核心力量的训练。通过有计划地安排不同类型的训练，帮助学生全面提高身体素质，达到更好的训练效果。

最后，合理安排训练与休息的时间。过度训练容易导致身体疲劳，影响训练效果。训练计划中应包括适当的休息和恢复时间，帮助学生保持良好的体力和精力。

总结：

小学生跨栏式跳高的技巧和训练方法离不开科学的训练计划、良好的身体素质以及正确的技术动作。在训练过程中，教练员和家长需要充分关注学生的身体发育特点，帮助他们逐步提升跨栏跳高的能力。

通过合理安排训练内容，结合体能、技术、心理等方面的综合训练，可以有效地提高小学生在跨栏跳高方面的表现。希望每个学生都能在科学的训练下，不断突破自我，取得优异的成绩。